Poświętowałam, redukcyjnie nie było, ale masowo chyba też nie aczkolwiek mogło być lepiej... Dziś wchodzę na właściwe tory: Micha: 1. jajka, migdały, rodzynki, owies, oliwa 2. chleb orkiszowy na zakwasie, tuńczyk, oliwa, papryka 3. indyk, sos pomidorowy, ryż brązowy, mandarynka, jabłko,orzechy 4. ser, rodzynki, orzechy 5. orzechy, białko BTW ok [...]
Micha: 1. jajka, owies, rodzynki, sezam, miód 2. tatar, chleb orkiszowy na zakwasie, pomidor, małe jabłko, 3. ser, orzechy brazylijskie, miód, marchewka 4.tuńczyk, makrela, ryż basmati 5. odżywka, orzechy, mandarynki no i skosztowałam upieczonego przeze mnie sernika ogólnie czuję się grubsza niż przed redukcją nie wiem czy to możliwe aby w 3 dni [...]
Miska: 1. jajka, migdały, owies, miód, jabłko 2. sardynki, ryż, warzywa 3. ser, gruszka, migdały, miód, 4. odżywka, migdały, gruszka 5. ryż, oliwa, jabłka suszone, tuńczyk pozwoliłam sobie na więcej węgli bo miałam 4 godziny zajęć fitness - 1 rano i 3 popołudniu, po których leżałam nogami do góry. Stwierdziłam, że te węgle przyniosą mi więcej [...]
Wypiska z dzisiejszego dnia (d. wysoki) 1. jajo, wieśniak, owies, miód, siemię, 2. ser, marchewka, pestki dyni, miód, chleb orkiszowy z szynką 3. wołowina, ogórki 4. kasza, sardynki, pomelo 5. wołowina, kasza BTW 142/62/148 ok 1750 kcal Wymyśliłam że w tygodniu będą 3 dni wysokie, w pozostałe niskie. Nie wiem czy to ma sens, ale myślę ,że warto [...]
[...] jakis owoc 14;30 posilek przedtreningowy ostrowia 40g i bułka zwykla 16;30 po treningowy ostrowia 16;45 obiadek kotlet kurczak lub jakies miesko kartofle i jakas surowka 18 tunczyk lub twarog z chlebem 2 kromki 21;30 ostrowia i spac hmm wiem ze duzo chleba ale neiwiem jak sie go pozbyc samego tunczyka jajka czy tearogu bez chleba nie zjem nie da [...]
[...] chaty i zapodam ryz/makaron/kasze/owsiane + ... no wlasnie zrodlo bialka? jaja odpadaja, mysle ze wrzuce tu rybe, prawdopodobnie Sole jak mi poradzil Makelroj ewentualnie tunczyk/piers od biedy twarog nastepnie znow zapodam ryz, badz gainera jesli bedzie to treningowy, a po 30 min od gainera ryz+tuna, jesli nie trneingowy to poleci gainer na [...]
[...] na niedziele wyprobuje ze zwyklym makaronem tylko ze... nie lubie innego matlos zastepstwo dorsza z ryżem parabolicznym? Zrodlo wegli: owsiane, makaron, kasza zrodlo bialka: tunczyk, wpc, piers, jajka, ewentualnie twarog... przyklad: owsiane z wpc zmixowane do picia i git bajera z supli: bulk np profi whey mass z olimpa badz jakis gainer z duza [...]
[...] 3 jajka a wieczorem łyżkę oliwy to jeszcze nie zaspokaja Twojego dobowego zapotrzebowania na NNKT 19:00 białko 20g //Znowu to białko, kup sobie worek carbo lepiej 21:30 tunczyk+oliwa z oliwek // białko białko białko... Wiesz czemu Ci się chce jeść? Bo Zjadasz za dużo białka, zbyt często sięgasz po coś z dużą ilością białka w ciągu dnia, pory [...]
Przepraszam, że zadaje tyle pytań, ale gdzieś wyczytałem, że po treningu można zjeść jajka. W diecie w dni treningowe nie będe nic zmieniał i tuńczyk zostanie, ale moze w dni nietreningowe, o 19:30 zjadłbym ze 2-3 jajka? Proszę o pomoc.
I powiem teraz szczerze, że podziwiam ludzi, którzy np przez rok jedzą to samo codziennie ćwiczą itd. jak po prawie 3 miesiąc jestem trochę już zmęczony, a czeka mnie kolejne hmm ok 8 miesięcy. Zdrowe odżywianie to nie tylko ryż kurczak i tyle, można jeść wiele rzeczy i wcale nie odczuwać monotonii (ja np jadam: różne ryby, kurczak, mięso mielone [...]
I makaron 100g mleko 2% 300ml serek czekoladowy 50g //jeżeli lubisz makaron na śniadanie (czytaj. zjesz go) to może być, śniadanie to najczęściej schemat owsiane/jaja/warzywo brakuje w tym posiłku odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka, więc dorzuć jajka/twaróg/ew. serek wiejski (w przypadku dwóch ostatnich będziesz musiał dać jeszcze [...]
[...] ci przykładowy jadłospis,co do gramatury poszzególnych składników musisz sam zdecydowac!! sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2sniadanie piers z kurczaka,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa
Wodyn A do którego treningu mogę dodać to uginanie ? Sniv Też zrzucasz sztangę na glebę czy odkładasz? Bo ja robiłem podrzut tak jak Jarot, ale odkładałem na ziemie podobnie jak przy MC... Rasper Spoko, zapraszam Żarcie z wczoraj: 1 - karkówka + makaron + grahamka 2 - tuńczyk + ryż + oliwa 3 - pierś + makaron 4 - banan na szybko (o ile można to [...]
King_Odin No to brać się do roboty pizam88 No ok, wydawało mi się może Sniv No myślałem zakupić ale nie wiem w sumie. Czy to na pewno pomaga ? Rion10 Fakt, jest drogo... Student Witam ponownie u mnie Dieta z piątku: 1 - jajka + chleb 2 - makaron + białko 3 - makaron + tuńczyk + oliwa 4 - bułka grahamka + makrela + 2 nalesniki 5 - białko + [...]
[...] od Ciebie nie dostane Nigdy Żarcie z piątku 1 - chleb czarny + białko + oliwa + serek na chleb (w nim zjadlem 32g białka ) 2 - czarny chleb + jajka 3 - czarny chleb + tunczyk + oliwa 4 - białko + oliwa 5 - twaróg + oliwa + 2 kawałki pizzy Dzien z chlebem, nie miałem ochoty na nic innego. Na noc 2 kawałki pizzy, bo wróciłem z nocki i tak [...]
Panowie trzeba nadrabiać zaległości bo nieładnie tak nic nie pisać Skończyłem na czwartkowym treningu więc teraz weekend Lubię mieć wszystko po kolei W piątek wyjechałem z Dziewczyną na weekend Tam wiadomo - nie było "typowej" diety Ale jedzonko było całkiem niezłe Jadłospis pełen był dobrego mięska, trochę kiełbas, bułki grahamki, [...]